trening masa

ANKIETA : - wiek 19lat - staż treningowy ~3 lata - najbliższy cel sportowy Masa - planowana dieta zgodna z celem: Rano 1 posiłek ~7:00 rano Płatki owsiane 100g białko (miarka) oliwa (1 łyżka) (płatki z białkiem miksuje i pije ) Posiłek 2 (szkoła)~9:35 Ryż,makaron 80g pierś z kurczaka 100g Brokuły 100g Posiłek 3 (szkoła)~12:20 Ryż,makaron 80g [...]

wiek : 21 Waga 94kg Wzrost 180cm Obwód ramienia 43,5 Pas 90 udo 68 - staż treningowy : ok 3 lata z przerwami trojboj silowy - najbliższy cel sportowy : maksymalna siła oraz masa - planowana dieta zgodna z celem : dieta masowa, nadwyżka kcal - planowany trening zgodny z celem : ciezki 4 dniowy trening trojbojowy - jeśli są znane to [...]

- wiek: 18 lat (93 rocznik) waga :83kg wzrost: 179cm - staż treningowy: na poważnie 4 miesiące(dieta), a ogólnie od 16 roku życia - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (poprawienie klatki środek oraz bocznego aktonu barków) później redukcja na kwiecień/maj - planowana dieta zgodna z celem Posiadam staranie ułożoną dietę [...]

ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

- wiek 18 - staż treningowy 2.5roku - najbliższy cel sportowy w pierwszej kolejnosci: masa,siła troche o mnie: waga 83kg biceps 39cm pas 78cm udo ;59cm łydka ;40cm - planowana dieta zgodna z celem dieta masowa dodatkowo dochodzą 3 porcje warzyw do posiłków - planowany trening zgodny z celem klasyczny trening FBW 3x w tyg. - jeśli są znane to [...]

ANKIETA Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm Staż treningowy - 2 lata Waga ciała: 65 kg OBWODY: Brzuch : 69 Klatka: 101 Obręcz barkowa: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 33,5/34 Udo 56 Łydka 37 Najbliższy cel sportowy -Po pierwsze masa Planowana dieta zgodna z celem I posiłek - 3 jajka + 100g owsianych z mlekiem 0,5% 50g pestek z dyni/50 g orzechów [...]

ANKIETA TEST ACTIVLAB - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

wiek - 19 lat staż - 6 miesięcy najbliższy cel treningowy - masa /gestość pplanowana dieta zgodna z celem - 3,2b.,1,2t.,4,3w głównie : piersi z kurczaka,wołowina,twarogi,chleb ciemny ,owoce pplanowany tren. zgodny z celem- pon - klatka/biceps wt- trening boksu amatorskiego/barki śr - nogi/brzuch czw - wolne pt - trening boksu [...]

ANKIETA TEST OFRA SPORT - wiek - 23 - staż treningowy - ponad 2 lata - waga - 87 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

ANKIETA: - wiek : 18lat w maju - staż treningowy : około roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: MASA w drugiej: poprawa sylwetki (Klatka + ramiona) - planowana dieta zgodna z celem : 10zasad zdrowego żywienia - planowany trening zgodny z celem : Split partia raz w tygodniu ,4dni w tygodniu -Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

- wiek- 19 lat - staż treningowy- 2 lata - najbliższy cel sportowy- masa - planowana dieta Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w [...]

- wiek - 23 - staż treningowy - 2.5 roku - waga - 84 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + [...]

Wiek: 22 Staż treningowy: 4-5 (ostatni rok na pół gwizdka z powodu kontuzji) Cel: masa jakościowa priorytetowo poprawa nóg, po za tym dołożenie dobrej masy na górną część ciała Dieta: I Płatki owsiane 50gr Twaróg 125gr Orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 30gr Owoce leśne Miód 20gr II Serek wiejski/Makrela/Tuna 200gr Chleb żytni razowy 120gr Orzechy [...]

ANKIETA: - wiek 20lat w sumie to bedzie 21 za niedługo - staż treningowy- od kwietnia 2009 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: w miare jak najczystsza masa mięśniowa, w dalszej kolejności redukcja, ale to na pewno nie wczesniej niż maj) - planowana dieta zgodna z celem: low fat, duzo wegli mało fatu, w DT wychodzi mniej wiecej [...]

wiek: 20 lat - staż treningowy: 4-5 lat - najbliższy cel sportowy - redukcja jeszcze 3-4tyg i lece z masą - planowana dieta zgodna z celem - lekka obniżka kaloryczna, - planowany trening zgodny z celem - bieganie 3x w tyg , trening silowy 4x w tyg. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyc.płasko: 130kg przysiad: [...]

[...] sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem ( dieta dopieta w 100 % poniewaz mam ułozona przez trenera i bardzo dobrego kulturysty ) - planowany trening zgodny z celem ( trening tez dopiety w 100 % poniewaz tez mi ułozył :) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : klatka 135 kg , martwy ciag [...]

ANKIETA: - wiek: 20 - staż treningowy: Ponad 3,5 roku, ale miałem dużo przerw i mniej i bardziej poważnych kontuzji - najbliższy cel sportowy: czysta masa - planowana dieta zgodna z celem: 3g B, 1g T, 5g WW /kgmsc - planowany trening zgodny z celem: "pompujący trening Serge Nubreta" czyli masakra, ale kto nie próbuje ten nie zyskuje :D - jeśli są [...]

- wiek: 19 lat - staż treningowy: 3latka - waga: 80kg - najbliższy cel sportowy: czysta masa z zachowaniem obecnego bf - planowana dieta zgodna z celem: start od 3.5tys kcal, Białko +3g/kg Tłuszcze ok 0.7-0.9g/km Węgle 4.5-5g/kg - planowany trening zgodny z celem: FST-7 5x w tygodniu + trening aerobowy 4 razy w tygodniu po 20-25min - ostatnio (6 [...]

wiek : 19 Lat waga : 75kg staż treningowy 4 Lata najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,gestosc. w drugiej: np.poprawa sily w WL planowana dieta zgodna z celem -Przykładowy dzień. Dni o wiele się od siebie nie różnią, zastępuje niektóre składniki innymi o podobnych wartościach odżywczych. I Posiłek 4-5 jaj 100g [...]

Wiek: 21 lat Staż treningowy: ok 2 lata Cel sportowy: Masa --> Rzeżba forma na lato! Planowana dieta: DT BTW 120/80/200 DNT BTW 120/80/150 Planowany trening: Trening: 4x siłowy Rekordy: Martwy ciąg: 75kg PRZYSIAD 65 kg Wyciskanie: 40kg ostatnio stosowane suplementy: Bcaa, Kreatyna, Thermospeed Dlaczego ja ? Dlatego, że swoja glupota pozbylam sie [...]